Staklenka od kiselih krastavaca i kava

Kad vam se učini da gubite kontrolu nad svojim životom, kad vam 24 sata na dan nije dovoljno, sjetite se staklenke kiselih krastavaca... i kave... Profesor je stajao pred grupom studenata na satu filozofije i držao par predmeta pred sobom. Kada je sat počeo, bez riječi je podigao veliku, praznu staklenku od kiselih krastavaca, stavio je na katedru i napunio teniskim lopticama. Zatim je upitao studente da li je staklenka puna. Složili su se da jeste.

Zatim je profesor podigao kutiju punu kamenčića i istresao ju u staklenku. Blago ju je protresao. Kamenčići su se otkotrljali u prazan prostor između loptica. Ponovo upitao studente da li je staklenka sad puna. Opet su odgovorili da jeste. Sljedeća kutija koju je profesor uzeo, bila je puna pijeska. Kako ga je sipao, pijesak je, naravno, ispunjavao sve preostale šupljine u staklenki. Pitao je još jednom da li je staklenka puna. Studenti su skrušeno odgovorili da jeste.

Onda je profesor ispod stola izvadio dvije šalice pune kave i presuo ih u staklenku. Kava je natopila pijesak. Studenti su se smijali. Sada!', rekao je profesor, dok je smijeh zamirao, 'želim da shvatite da ova staklenka predstavlja vaš život. Teniske loptice su važne stvari u vašem životu: vaša obitelj, vaša djeca, vaše zdravlje, vaša vjera i stvari kojima se do kraja predajete. To su one stvari uz koje bi vaš život i dalje bio ispunjen, i kada bi sve drugo nestalo. Kamenčići su ostale stvari koje su važne: vaš posao, kuća i auto.

Pijesak predstavlja preostale stvari. Male stvari. Ako napunite staklenku pijeskom, nema mjesta za kamenčiće i teniske loptice. Tako je i u vašem životu - ako potrošite sve svoje vrijeme i energiju na male stvari, nikada nećete imati mjesta za one važne stvari. Vodite računa o stvarima koje su ključne za vašu sreću. Budite s obitelji, igrajte se sa djecom. Pročitajte dobru knjigu ili pogledajte film. Nađite vremena za odlazak liječniku. Izvedite partnera na večeru. Ponašajte se ponovo kao da vam je 18. Uvijek će biti vremena za čišćenje kuće i popravke. Prvo se pobrinite za teniske loptice - stvari koje su vam zaista važne. Utvrdite svoje prioritete. Sve ostalo je pijesak.'

Jedna od studentica je podigla ruku i upitala što je predstavlja kava. Profesor se nasmijao. 'Drago mi je što ste pitali. Nju sipam, da bih vam pokazao, da bez obzira koliko mislite da vam je život pun, uvijek ima prostora za šalicu kave sa prijateljem.'

Ispravno držanje već nakon šest koraka

Ukočenost, pogrbljenost, nespretnost i tjelesna sramežljivost najjednostavnije se uklanjaju, obratite li pažnju i napokon osvijestite način vlastitog hoda.

Gipki nožni prsti Mičite prstima milimetar po milimetar, prst po prst. U početku je to najjednostavnije u pijesku, a zatim to činite u svim prigodama: u krevetu, u cipelama dok hodate ili sjedite. Odlično je za vensku cirkulaciju i kao jutarnja vježba odmah nakon buđenja.

Ravan vrat Vježbajte hodajući s knjigom na glavi. Korist je dvostruka: jačate vratne mišiće i uspostavljate bolju ravnotežu.

Opružanje stopala Dok hodate, podižite petu zadnje noge što kasnije. Rezultat: Noge se istežu cijelom dužinom, izdužuju se listovi, ali i mišići bedara i stražnjice.

Naprijed - natrag Hodajte naprijed po ravnoj crti, a zatim pokušajte ostati na crti hodajući natraške. Izmjenjujte smjer: naprijed, natrag... Nastojte držati se crte ne okrećući jednu stranu tijela prema natrag (rame se odmah povisuje). Rezultat: Malo-pomalo poboljšavate orijentaciju lakše se krećete. Naime, kako ne znamo što nam se događa iza leđa, osjećamo strah od nepoznatog prostora.

Odmor za leđa Podižete li u hod ramena prema vratu? Ako da, dovoljno je opustiti mišiće gornjeg dijela leđa. Hodajući možete vježbati tako da mišiće opuštate pri izdisaju. Učinak je trenutačan. Napetost u leđima popušta, vrat je manje krut. Gornji dio tijela kreće se gipkije.

Rad gležnjeva Stanite čvrsto na ravnu podlogu: noge su pripijene, stopala paralelna, glava uspravljena. Podižite polako nogu ne mičući stopalom ni prstima. Spustite je jednako polako. Rezultat: Brzo ćete uspostaviti ravnotežu, ne posrćući naprijed, natrag ili u stranu. Ova mala vježba odlična je za cirkulaciju. Izvodite li je sporo, u pokretu je čitava muskulatura tijela.

Jake i zdrave kosti
Kosti trebaju neprestanu pomoć da bi ostale zdrave. Dakako trebaju kalcij i vitamin D. No, pogledajte bez kojih još pet hranjivih tvari one neće moći preživjeti. Zdrave se kosti neprestano obnavljaju, i zbog toga zahtijevaju specifične hranjive tvari, a ne samo kalcij i vitamin D, kaže savjetnica za prevenciju dr. Katherine Tucker sa Sveučilišta Tuft. Hranjive tvari bez kojih nema zdravih kostiju:

• Proteini Oni stvaraju okosnicu oko koje se kreira zdrava kost. Ciljajte zato na preporučenih 46 do 56 g na dan. Jedite meso, svježi sir, tofu.

• Magnezij U kombinaciji s kalcijem magnezij je potreban za izgradnju kostiju na proteinskoj podlozi. Preporučenih 400 grama dobit ćete kombinirajući, primjerice, namirnice kao što su zobena kaša, sjeme buče, artičoku, tamnu rižu.

• Kalij Kalij održava stabilan pH, onemogućujući preveliku kiselost organizam. Želite li zdrave kosti, ciljajte na 4,700 mg na dan, kombinirajući namirnice kao što su sok svježe ocijeđene naranče, grožđice, ribu, mlijeko.

• Vitamin K Vitamin nužan za osnovni temelj zdravog kostura. Samo jedna šalica kuhanog špinata, brokule ili prokulica pruža potrebnu dnevnu dozu od 90 mcg.

• Vitamin B12 Održava zdravu razinu homocistina (aminokiseline). B12 onemogućava povisivanje razine ove aminokiseline koja slabi kosti. Goveđa jetra, riba, meso općenito, mlijeko, jaja i sir izvor su ovog vitamina.

10 savjeta za dobro zdravlje

O zdravlju se može pročitati mnogo toga, a što više o toj tematici informacija imate to možete biti zbunjeniji. Vjerojatno vam je teško postaviti prioritete i razlučiti što je bitno, a što su usputni savjeti kojih se možete, a ne morate pridržavati.

Slijedi nekoliko najvažnijih savjete koje biste trebali ukomponirati u svoj životni stil, a ostalo neka bude nadopuna ovome.

1- Smirite se Svakodnevno se bavite nekom aktivnošću koja vas opušta. To može biti bavljenje cvijećem, meditacija, molitva, pisanje dnevnika… Na ovaj način ćete puniti baterije, te imati dovoljno energije za ono što vam treba.

2- Prestanite pušiti Ne postoji lak način na koji možete prestati pušiti, ali jednom kada to uspijete rezultat će biti vrijedan uloženog truda.

3- Družite se Svakodnevni stres je lakše podnošljiv ako ga imate s kim podijeliti, nasmijati se problemima i zaboraviti na njih.

4- Budite svjesni svog zdravlja Nikad nemojte ignorirati zdravlje. Ako nešto nije u redu potrudite se na vrijeme reagirati, jer odugovlačenje ne rješava problem, nego ga umnožava. Prevencija je uvijek najbolji lijek.

5- Budite pozitivni Uživajte u životu i zabavljajte se. Svaka okolnost tu je s nekim razlogom, a vi se potrudite uz njenu pomoć kreirati pozitivnu energiju za sebe i svoje okruženje.

6- Unosite manje kalorija i više vode Nemojte se prežderavati i potrudite se uvijek birati manje kalorične opcije. Jedite više od tri obroka dnevno, te ako je moguće 5 porcija voća ili povrća, zatim oko 8 čaša tekućine, najbolje vode.

7- Svakodnevno vježbajte Znojenje uključite u svoj u rutinu. Ako ne volite vježbati ne morate, ali se bavite aktivnostima koje će vas pokrenuti i dati vam dovoljno energije.

8- Vodite zdrav životni stil Na zdrav životni stil nemojte gledati kao na cilj koji treba ostvariti, nego na stil života koji biste trebali svakodnevno njegovati.

9- Budite umjereni Ne trebate se ničega odricati, ali nemojte ni u čemu ni pretjerivati.

10- Dodajte zelenilo u prehranu Voće i povrće su najvažnije namirnice za zdrav život, ali nemojte izbjegavati ni meso ili bilo što drugo što volite. Ako budete umjereni moći ćete u hrani uživati, umjesto da se zbog nje imate grižnju savjesti.